जल्दी वजन कम करने की उम्मीद में, इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि आपका शरीर तनाव से बचेगा।एक महीने में, नए साल से पहले, वसंत से पहले, पोषित तारीख से पहले अतिरिक्त खोना आसान है, लेकिन एक हफ्ते में यह आसान काम नहीं है।बेशक, एक अंतर है - अतिरिक्त 50 किलोग्राम या केवल 5।
सबसे पहले, निर्धारित करें कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं।अपने पेट पर क्रीज की चौड़ाई को मापें।एक महिला के लिए, गुना की मोटाई 2-4 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, पुरुषों के लिए - 1-2 सेमी। आप मोटापे के बारे में बात कर सकते हैं यदि आंकड़ा 5 सेमी से अधिक है।
हम आपको तुरंत फास्ट डाइट के नकारात्मक पक्ष के बारे में चेतावनी देंगे - यदि आप गोलियों, पोर्टेबल साधनों और उल्टी से वसा हानि करते हैं तो आप और भी अधिक किलोग्राम प्राप्त करेंगे।एक्सप्रेस डाइट के दौरान, शरीर वसा जमा करता है।इसलिए, पोषण विशेषज्ञ धीरे-धीरे तर्कसंगत और उचित पोषण पर लौटने के लिए भोजन का सेवन 1000 किलो कैलोरी तक सीमित करने की सलाह देते हैं।
औसतन, एक महिला को 1500 से 1800 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, एक पुरुष - 2500 तक (यह सब मानव शरीर पर ऊंचाई और शारीरिक परिश्रम पर निर्भर करता है)।यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको जितना हो सके अपने आप को भोजन तक सीमित रखना होगा।ज्यादातर फल (लेकिन केला नहीं) खाएं, सब्जियां जो विटामिन से भरपूर हों, लेकिन आंकड़े पर प्रतिकूल प्रभाव न डालें
हम आपको "ब्रेड यूनिट्स" नामक आहार के संकलन के सिद्धांत के बारे में बताएंगे।ब्रेड के एक स्लाइस में 10-12 कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो 2 बड़े चम्मच के बराबर होते हैं।एलदलिया, 1 बड़ा चम्मच।एलमैश किए हुए आलू, 1. 5 बड़े चम्मच।एलपास्ता।यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको प्रति दिन इन "ब्रेड इकाइयों" में से 10-14 खाने की जरूरत है।
अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम तीन दिनों तक नमक से पूरी तरह बचना होगा।हर 15 सेकंड में एक कंट्रास्ट शावर, बारी-बारी से पानी (ठंडा/गर्म) अवश्य लें।ऐसा शॉवर रोजाना 15 मिनट तक जरूर करना चाहिए।
सुबह खाली पेट एक गिलास मिनरल वाटर पिएं।कुछ पोषण विशेषज्ञ एक गिलास गर्म पानी के बारे में बात करने की सलाह देते हैं।लेकिन इसे ठंड से पतला करना सख्त मना है।जब तक आप इसे अंदर ले जा सकें, तब तक इंतजार करना बेहतर है जब तक कि पानी तापमान तक ठंडा न हो जाए।उसके बाद ओटमील, भाप में 0. 5 टेबल स्पून खाएं।2 बड़े चम्मच उबलते पानी।एलहरक्यूलिसइसे 15 मिनट के लिए ढक्कन के नीचे पकने दें, 1 बड़ा चम्मच डालें।एलजतुन तेल।साथ ही 2 चम्मच।सेब साइडर सिरका (प्राकृतिक) 1 चम्मच के साथ मिश्रित।एक गिलास उबले पानी में शहद।20-30 मिनट के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं।
सामान्य तौर पर, आपको प्रति दिन 2 लीटर तक पीने की आवश्यकता होती है।पानी, क्योंकि तेजी से आहार के साथ वजन कम होना शरीर से तरल पदार्थ को हटाने, मांसपेशियों की हानि के साथ जुड़ा हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप वसा का टूटना होता है।
सॉस, मेयोनीज, केचप, नमक रहित भोजन का त्याग करें और तेज मसालों का प्रयोग न करें, क्योंकि ये भूख को उत्तेजित करते हैं।डिल, अजमोद, तुलसी खाएं।उदाहरण के लिए, डिल शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है।लीन मीट जैसे बीफ या चिकन खाएं।
यहाँ वजन घटाने के लिए सलाद नुस्खा है।एक कद्दूकस किया हुआ सेब 3: 1 के अनुपात में अजवाइन की जड़ के साथ मिलाया जाना चाहिए, इसमें बारीक कद्दूकस की हुई सहिजन की जड़ और नमक मिलाएं।इस सलाद को हर रात एक हफ्ते तक खाएं और विटामिन सलाद से तेजी से वजन कम करें!
रात में कभी न खाएं।आदर्श रूप से, शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें।
वजन घटाने के लिए लोक व्यंजन बहुत अच्छे हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि कम खाना और अधिक चलना! स्लिमिंग बाथ भी कारगर हैं।
लिंडन बाथ उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।300 जीआर।लिंडन (अधिमानतः लिंडेन फूल और छाल) 5 लीटर डालें।पानी उबालें, इसे 15 मिनट तक पकने दें।छान लें और स्नान में डालें।रात में ऐसा स्नान करने के एक दिन के लिए, आप 1 किलो वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि लिंडन एक स्वेदजनक है।
हम बर्च स्नान का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं।मुख्य घटक का 0. 6 किलो (आप फार्मेसी में एक तना या सन्टी के पत्ते खरीद सकते हैं) 3 लीटर डालें।उबला पानी।तरल को उबालें, छान लें और ऐसे कच्चे माल से 20 मिनट तक स्नान करें।बिर्च स्नान पानी-नमक चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, केशिका परिसंचरण में सुधार करते हैं।
आप रास्पबेरी के पत्तों से स्नान कर सकते हैं, जो शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों, नमक और शरीर की चर्बी को हटाने में मदद करता है।
क्लियोपेट्रा द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला स्लिमिंग बाथ भी एक अच्छा परिणाम देता है।1 एल में।गर्म दूध में 100 ग्राम डालें।शहद।तरल को स्नान में डालें, पानी का तापमान जिसमें 37-38 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।वजन घटाने के लिए आपको 15 मिनट के लिए स्नान करने की जरूरत है, फिर अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटें और लेट जाएं, आराम करें।
अगर आप डाइट से वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो जान लें कि इसका मतलब कुछ भी नहीं खाना है।बेशक, एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है जो आपके लिए सर्वोत्तम आहार का चयन करेगा।सावधान रहें और अगर आपको बुरा लगे तो इसे रोक दें।यहाँ प्रभावी आहार के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
पनीर और केले की मदद से आप 4 दिनों में 3 किलो तक के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।पहले और तीसरे दिन, नाश्ते और रात के खाने में 120 ग्राम होना चाहिए।पनीर, 1 अंगूर और दोपहर का भोजन - 120 जीआर।पनीर, खरबूजे का 1 टुकड़ा।दूसरे और चौथे दिन, नाश्ते के लिए एक गिलास मलाई रहित दूध और एक केला, एक उबला अंडा और दोपहर के भोजन के लिए एक केला और रात के खाने में 200 ग्राम लें।बीफस्टीक 2 केले।
ग्रेपफ्रूट डाइट से आप तीन किलोग्राम तक वजन भी कम कर सकते हैं।
- नाश्ते के लिए - आधा अंगूर, एक अंडा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, कॉफी या नींबू के साथ चाय (चीनी नहीं)।
- दोपहर के भोजन के लिए, आप आधा अंगूर, दो अंडे (कठिन उबले हुए), कॉफी या नींबू के साथ चाय (चीनी नहीं) ले सकते हैं।
- रात के खाने में आधा अंगूर, दो उबले अंडे खाएं।नींबू वाली चाय (मीठी नहीं)।
अंगूर वसा को अच्छी तरह से तोड़ता है, लेकिन अगर आपको पेट की समस्या है, तो आपको ऐसे आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए।
डाइट पेरिस हिल्टन
यह एक सख्त आहार है, जिसे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।पहले तीन दिन आपको चावल (बिना नमक और तेल के) खाने चाहिए।अगले दो दिन - केवल चिकन मांस (प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक नहीं)।पिछले दो दिन - सेब (प्रति दिन 1. 5 किलो से अधिक नहीं)।इसे बिना गैस के मिनरल वाटर या शहद के साथ गर्म पानी पीने की अनुमति है।
आहार "सिस्टम माइनस 60"
आहार का मूल सिद्धांत एक विशिष्ट समय पर भोजन करना है, साथ ही अलग भोजन भी करना है।नाश्ता दोपहर से पहले खाना चाहिए, दोपहर का भोजन - 14. 00 बजे से पहले।आपको रात का भोजन अनाज, सब्जियों या दुबले मांस के साथ करना चाहिए।18. 00 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाया जा सकता है।कम समय में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का यह सबसे सुरक्षित तरीका है।इसके विपरीत, यह भी आपके लिए उपयोगी होगा।
आहार पर जाते समय, याद रखें कि पोषण संतुलित रहना चाहिए और शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए।
शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, आहार आश्चर्यजनक परिणाम दे सकता है।स्वास्थ्य के लिए और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम करें!